中医妙招！3招教你摆脱失眠困扰

有家健康网 2025-03-30阅读量：7449

失眠是常见睡眠障碍，会影响生活质量和身体健康。中医有多种方法可改善失眠，如穴位按摩、中药调理、食疗等。穴位按摩可刺激特定穴位调节气血；中药调理能根据不同体质和症状用药；食疗则通过食用特定食物起到助眠作用。

1. **穴位按摩**：按摩神门穴，神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按摩此穴位可宁心安神，对失眠、心悸等有一定缓解作用。按摩时可用拇指指腹轻轻按揉，每次按揉3 - 5分钟，力度以有轻微酸胀感为宜。

2. **按摩内关穴**：内关穴在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。经常按摩内关穴能宽胸理气、和胃降逆、宁心安神，有助于改善失眠症状。按摩方法同样是用拇指按揉，每次3 - 5分钟。

3. **中药调理**：可选用酸枣仁，酸枣仁具有养心益肝、安神、敛汗的功效，对于心肝血虚引起的失眠有较好的效果。柏子仁也是常用的中药材，能养心安神、润肠通便，适用于心悸失眠、肠燥便秘等症状。远志能安神益智、祛痰开窍，可用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸等。使用中药调理失眠需遵医嘱。

4. **食疗**：莲子百合粥是不错的选择，莲子能养心安神、益肾涩精，百合可润肺止咳、清心安神，二者搭配煮粥，有很好的助眠作用。小米粥也有一定的助眠功效，小米中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的血清素。桂圆红枣茶，桂圆能补益心脾、养血安神，红枣可补中益气、养血安神，饮用此茶有助于改善失眠。

5. **生活习惯调整**：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免剧烈运动和使用电子设备，可进行一些放松的活动，如泡热水脚、听轻柔的音乐等。营造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。

中医改善失眠的方法多样且有效。穴位按摩、中药调理、食疗等方法都能在一定程度上缓解失眠症状。但每个人的体质和失眠原因不同，应根据自身情况选择合适的方法。若失眠症状严重，建议及时到正规医院的中医科或相关科室就诊。