晚上躺在床上，一个动作让你的肚子瘦下来！

有家健康网 2025-03-30阅读量：972

晚上躺在床上可通过仰卧屈膝收腹、空中蹬自行车、平板支撑、仰卧抬腿、仰卧屈膝卷腹等动作瘦肚子。

1. 仰卧屈膝收腹：平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头或放在身体两侧。腹部发力，将上半身向上抬起，尽量让胸部靠近膝盖，感受腹部肌肉的收缩，然后缓慢放下，重复进行。此动作能有效锻炼腹部的腹直肌，增强腹部肌肉力量，帮助消耗腹部脂肪。

2. 空中蹬自行车：仰卧在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。在空中交替蹬腿，速度可根据自身情况调整，过程中要保持腹部收紧。这个动作能全面锻炼腹部的各个肌群，同时还能带动腿部肌肉运动，增加能量消耗。

3. 平板支撑：双肘和双脚支撑在床上，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。尽量保持这个姿势一段时间，随着能力的提升逐渐延长时间。平板支撑主要锻炼腹部的核心肌群，提高腹部肌肉的稳定性和耐力，对减少腹部赘肉有很好的效果。

4. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直并拢，然后慢慢向上抬起，与床面成90度角，再缓慢放下，但不要让双脚触碰到床面。重复这个动作，能有效锻炼下腹部的肌肉，促进下腹部脂肪的燃烧。

5. 仰卧屈膝卷腹：仰卧位，双腿屈膝，双手交叉放在胸前。腹部发力，将上半身向上卷起，同时肩膀离开床面，感受腹部的收缩，然后慢慢回到起始位置。该动作重点刺激腹部肌肉，有助于塑造腹部线条。

晚上躺在床上进行上述动作，长期坚持能有效锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪的消耗，从而达到瘦肚子的目的。不过，在进行这些动作时要注意动作的规范性，避免因动作不当造成身体损伤。同时，结合合理的饮食控制，效果会更加显著。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。