日常运动，有效改善下巴后缩！

有家健康网 2025-03-30阅读量：2051

日常运动改善下巴后缩，可通过颈部拉伸、唇部锻炼、舌肌训练、咬肌锻炼、头部姿势训练等方式。

1. 颈部拉伸：颈部肌肉紧张可能会影响下巴的位置。可以进行简单的颈部拉伸运动，如将头部向一侧倾斜，用手轻轻拉头部，感受颈部侧面的拉伸，保持15 - 30秒后换另一侧。还可以将头部向后仰，用手轻轻按压下巴，感受颈部前方的拉伸。颈部拉伸能放松颈部肌肉，减轻对下巴的不良牵拉，有助于改善下巴后缩。

2. 唇部锻炼：唇部锻炼可以增强唇部肌肉力量，对下巴起到一定的支撑作用。比如进行抿嘴动作，用力将嘴唇紧闭，保持数秒后放松，重复多次。也可以进行撅嘴动作，像吹口哨一样将嘴唇向前撅起，同样保持数秒后放松。唇部肌肉力量增强后，能在一定程度上改善面部的整体形态，辅助改善下巴后缩。

3. 舌肌训练：舌肌训练对改善下巴后缩也有帮助。可以将舌头尽量伸出，然后向上舔上颚，保持一段时间后放松。还可以将舌头在口腔内左右移动，充分活动舌肌。舌肌的正常运动和力量有助于维持口腔和面部的正常结构，促进下巴的正常发育。

4. 咬肌锻炼：适当的咬肌锻炼能增强咬肌力量，改善下巴周围的肌肉状况。可以咀嚼口香糖，但要注意咀嚼的频率和力度，避免过度咀嚼造成颞下颌关节损伤。也可以使用咬肌训练器进行锻炼，按照正确的方法进行咬合力的训练，增强咬肌的力量，从而对下巴起到更好的支撑。

5. 头部姿势训练：不良的头部姿势可能加重下巴后缩。平时要注意保持正确的坐姿和站姿，头部保持中正，避免低头或头部前倾。可以进行靠墙站立训练，后脑勺、肩部、臀部、小腿肚和脚跟都贴紧墙壁，保持一段时间，有助于纠正头部姿势，改善下巴后缩的情况。

日常运动改善下巴后缩是一个长期的过程，需要坚持进行颈部拉伸、唇部锻炼、舌肌训练、咬肌锻炼和头部姿势训练等运动。这些运动能从不同方面改善下巴周围的肌肉状况和头部姿势，对改善下巴后缩有一定的效果。但如果下巴后缩情况较为严重，建议及时到正规医院的整形美容科或口腔科就诊，在专业医生的指导下进行治疗。