长期不晒太阳容易缺乏哪种维生素

有家健康网 2025-03-13阅读量：7395

长期不晒太阳容易缺乏维生素 D。

维生素 D 被称为“阳光维生素”，就好像植物需要阳光进行光合作用一样，我们的身体也需要阳光来合成维生素 D。当阳光中的紫外线照射到皮肤时，身体就会把一种物质转化为维生素 D。如果长期不晒太阳，身体就没法有效地获取这种重要的维生素。缺乏维生素 D 可能会影响钙的吸收，导致骨骼变得脆弱，就像盖房子没有足够的坚固材料，容易出现骨质疏松等问题。

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• 问题：补充维生素 D 只能通过晒太阳吗？回答：不是的，还可以通过饮食，比如鱼肝油、蛋黄、乳制品等食物获取，也可以服用维生素 D 补充剂。
• 问题：晒太阳多久能补充足够的维生素 D ？回答：一般来说，每周晒两次太阳，每次 10 - 30 分钟，让脸部、手臂、腿部等部位暴露在阳光下，通常就可以合成足够的维生素 D 了，但具体时间会因季节、地理位置、肤色等因素有所不同。
• 问题：儿童长期不晒太阳缺乏维生素 D 有什么危害？回答：儿童缺乏维生素 D 可能会影响骨骼发育，导致佝偻病，出现骨骼畸形，比如 X 型腿、O 型腿等。