为了减少肌肉酸痛跑步前应该做什么热身

有家健康网 2025-03-13阅读量：4993

跑步前为减少肌肉酸痛，应先进行动态拉伸，如高抬腿、开合跳等，活动关节，如转动脚踝、膝关节等。

这就好比您要开动一辆汽车，不能直接猛踩油门，得先热热车，检查一下轮胎、方向盘是不是灵活。动态拉伸能让肌肉“醒过来”，准备好投入工作，就像给机器上了润滑油，减少部件之间的摩擦；活动关节则能确保关节像灵活的转轴一样，在跑步中顺畅地转动，避免卡顿和损伤。

相关 QA： 1. 跑步后应该如何放松？ 答：跑步后可以进行静态拉伸，比如压腿、伸展手臂等，帮助肌肉恢复和放松。 2. 热身时间多久比较合适？ 答：一般 5 到 10 分钟的热身是比较合适的，具体时间可根据个人情况和运动强度调整。 3. 热身不充分会有什么后果？ 答：热身不充分可能导致肌肉拉伤、关节扭伤，还可能让您在跑步过程中感到更加疲惫，影响运动表现。