老年便秘有救啦！5个快速通便小妙招送上

有家健康网 2025-03-30阅读量：8329

老年便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、养成良好排便习惯、腹部按摩、合理使用药物等方法快速通便。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等，如芹菜、苹果、燕麦等。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少饮用1500 - 2000毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。

2. 增加运动量：适当的运动有助于促进肠道蠕动，改善便秘症状。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。每天坚持运动30分钟以上，长期坚持可增强胃肠功能。

3. 养成良好排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可在固定时间去厕所蹲几分钟，培养排便反射。排便时要集中注意力，避免玩手机等分散注意力的行为，减少排便时间。

4. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。腹部按摩能促进肠道血液循环，刺激肠道蠕动，帮助排便。

5. 合理使用药物：在医生的指导下，可以使用一些药物来缓解便秘症状。如容积性泻药，包括欧车前亲水胶、聚卡波非钙、麦麸等，能增加粪便中的水分，使粪便松软易排出；渗透性泻药，如乳果糖、聚乙二醇等，可在肠道内形成高渗环境，吸收水分，增加粪便体积；刺激性泻药，如比沙可啶、番泻叶等，能刺激肠道蠕动，促进排便。但使用药物时必须遵医嘱。

老年便秘是常见问题，通过调整饮食结构、增加运动量、养成良好排便习惯、腹部按摩以及合理使用药物等方法，能有效缓解便秘症状。若便秘情况长期未改善或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的消化内科或老年病科就诊。