感觉焦虑的时候怎样用食物调节情绪

有家健康网 2025-03-30阅读量：2644

焦虑时，可以适当多吃一些富含维生素 B 族、镁元素和ω-3 脂肪酸的食物来调节情绪，比如香蕉、坚果、鱼类等。

维生素 B 族就像身体里的“情绪稳定器”，能帮助神经系统正常运作，让你的心情不那么容易烦躁。香蕉里就有丰富的维生素 B6，就好像是给情绪波动的湖面投入了一颗平静的石子。镁元素就像是情绪的“镇定剂”，坚果中的镁能让你的神经不那么紧张，就如同给紧绷的琴弦松了松劲儿。而ω-3 脂肪酸存在于鱼类中，它好比是心灵的“润滑剂”，能让你的心情更加顺畅，减少焦虑感的产生，就像给生锈的机器加了润滑油一样。

QA：- 问：吃巧克力能调节焦虑情绪吗？答：巧克力可以在短时间内让人感到愉悦，但不能从根本上调节焦虑情绪，因为其中的糖分和脂肪含量较高，过量食用反而不利。- 问：喝牛奶对缓解焦虑有帮助吗？答：牛奶富含钙和蛋白质，有助于稳定情绪，有一定的帮助。- 问：吃辛辣食物会加重焦虑吗？答：辛辣食物可能会刺激神经系统，对于一些敏感的人来说，有可能会加重焦虑，所以焦虑时不建议多吃。