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10-16岁青少年长期吃李子会怎么样
有家健康网 2025-05-31阅读量：5379
10-16岁青少年长期适量吃李子有助于消化健康、补充维生素，但过量可能导致肠胃不适或影响正餐营养摄入。以下是具体影响分析：
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促进消化
李子富含膳食纤维，能刺激肠道蠕动，预防便秘。但未成熟的李子含较多单宁酸，空腹大量食用易引发腹胀或腹泻。 -
营养补充
每100克李子含维生素C约9毫克，同时提供钾、铁等矿物质，对青少年生长发育有益。紫皮李子的花青素还具有抗氧化作用。 -
需注意的风险
- 糖分含量较高（约8克/100克），长期过量可能增加龋齿风险；
- 果酸可能腐蚀牙釉质，建议食用后漱口；
- 与牛奶同食可能降低蛋白质吸收率。
- 食用建议
每日不超过5-8颗（约150克），优先选择成熟果实。消化不良或胃酸过多者应减量，避免影响正餐的均衡饮食。
合理食用李子可作为健康零食，但需控制频率和数量，避免替代主食或忽视饮食多样性。