10-18岁青少年长期吃西瓜子会怎么样
10-18岁青少年长期适量吃西瓜子可补充蛋白质、不饱和脂肪酸等营养，但过量食用可能导致肥胖、牙齿损伤或消化不良等健康风险。
西瓜子富含优质蛋白质（每100g含32.7g）、不饱和脂肪酸（有助于降低血压）及维生素E、镁等营养素，对青少年生长发育有一定益处。长期过量食用可能引发以下问题：
- 肥胖风险：西瓜子热量高（每100g约582千卡），且加工过程中常添加盐或糖，易导致热量过剩。
- 牙齿损伤：坚硬外壳可能磨损牙釉质，长期嗑瓜子可能引发龋齿或牙齿缺损。
- 消化负担：高脂肪、高蛋白成分可能加重肠胃负担，引发腹痛、腹泻，尤其对脾胃虚寒者更不友好。
- 过敏或呼吸道风险：少数人对西瓜子过敏，可能出现皮疹或呼吸困难；直接吞咽未咀嚼的瓜子可能导致肠道梗阻。
建议选择原味西瓜子，每日摄入不超过一小把（约20g），并充分咀嚼。若出现不适，应及时就医。均衡饮食仍是青少年健康的核心，零食不可替代正餐。
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