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10-18岁青少年长期吃橘子会怎么样
有家健康网 2025-05-31阅读量：112
10-18岁青少年长期适量吃橘子可补充维生素C、增强免疫力，但过量食用可能导致肠胃不适或皮肤发黄。 橘子富含营养，但需注意食用量和个体差异。
营养补充
橘子是维生素C的优质来源，有助于青少年生长发育，促进胶原蛋白合成，维护皮肤健康。每天1-2个橘子即可满足日常维生素C需求。免疫力提升
橘子中的维生素C和抗氧化成分能增强免疫系统功能，帮助青少年抵抗感冒等常见疾病，尤其适合学习压力大、易疲劳的群体。肠胃影响
过量食用（如每天超过3-4个）可能刺激胃酸分泌，引发反酸或腹痛。空腹吃橘子会加重不适，建议饭后食用。皮肤变化风险
橘子含胡萝卜素，长期大量摄入可能导致血液中胡萝卜素浓度过高，使手掌、脚底等部位皮肤暂时性发黄（柑皮症），停止食用后可恢复。糖分与热量控制
橘子含天然果糖，适量食用不会导致肥胖，但若同时摄入其他高糖食物，可能增加热量负担，需注意整体饮食平衡。
总结：青少年每天吃1-2个橘子有益健康，但需避免长期过量。若出现消化不良或皮肤变色，应减少摄入并咨询医生。