快疯了的4种症状，这样做轻松缓解

有家健康网 2025-03-30阅读量：4713

“快疯了”通常指精神压力过大，出现的症状有情绪暴躁、过度焦虑、睡眠障碍、记忆力减退等，可通过心理调节、运动锻炼、改善睡眠、药物治疗、社交活动等方式缓解。

1. 情绪暴躁：当精神压力过大时，人容易情绪暴躁，一点小事就可能大发雷霆。这是因为压力会影响大脑的神经递质平衡，导致情绪控制能力下降。心理调节是缓解情绪暴躁的重要方法，比如进行深呼吸训练，慢慢地吸气、呼气，让身体和情绪逐渐放松；也可以通过冥想，专注于当下的感受，排除杂念，减轻压力。

2. 过度焦虑：过度焦虑表现为对未来的事情过度担忧，无法控制自己的思绪。焦虑会导致身体的交感神经兴奋，出现心慌、手抖等症状。运动锻炼可以有效缓解焦虑，如跑步、游泳等有氧运动，能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。

3. 睡眠障碍：睡眠障碍包括入睡困难、多梦、易醒等。压力会干扰人体的生物钟，影响睡眠质量。改善睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免睡前使用电子设备，有助于提高睡眠质量。必要时可在医生指导下使用药物治疗，如艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等，但需遵医嘱。

4. 记忆力减退：精神压力大可能导致记忆力减退，难以集中注意力和记住事情。这是因为压力会影响大脑的海马体等区域，影响记忆的形成和巩固。进行社交活动，与朋友聚会、聊天等，可以转移注意力，缓解压力，同时也有助于锻炼大脑，提高记忆力。

5. 其他方面：保持规律的生活作息，合理饮食，多摄入富含维生素B、C等营养素的食物，如全麦面包、橙子等，也有助于缓解精神压力。

当出现情绪暴躁、过度焦虑、睡眠障碍、记忆力减退等类似“快疯了”的症状时，可综合运用心理调节、运动锻炼、改善睡眠、药物治疗、社交活动等方法来缓解。若症状持续不缓解或加重，建议及时前往正规医院的精神心理科就诊。