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11-13岁青少年长期吃咖啡会怎么样
有家健康网 2025-05-31阅读量：6123
11-13岁青少年长期喝咖啡可能导致睡眠障碍、发育受阻、焦虑等问题，还可能影响钙吸收和心脏健康。
睡眠质量下降
咖啡中的咖啡因会刺激中枢神经系统，延长入睡时间或导致睡眠浅、易醒。青少年正处于生长发育期，长期睡眠不足可能影响记忆力、学习效率和情绪稳定性。影响骨骼发育
咖啡因可能干扰钙的吸收，而钙是骨骼生长的关键营养素。长期过量摄入咖啡因可能增加骨质疏松风险，尤其在青春期快速长高阶段需格外注意。焦虑与情绪波动
咖啡因会刺激肾上腺素分泌，可能引发心悸、手抖或情绪敏感。青少年大脑前额叶（控制情绪的区域）尚未发育完全，长期摄入可能加重焦虑或注意力分散问题。肠胃不适与依赖性
空腹喝咖啡易刺激胃酸分泌，导致胃痛或反酸。长期饮用可能让身体对咖啡因产生耐受性，突然停用会出现头痛、疲劳等戒断反应。潜在心血管负担
过量咖啡因可能暂时升高血压或心率，对心脏功能尚未完全成熟的青少年造成额外负担，尤其有家族心脏病史者需谨慎。
建议控制摄入量，偶尔饮用可选择低咖啡因饮品，并避免在下午或晚上饮用，优先通过均衡饮食和充足睡眠提神。