日常3个小运动，告别脖子侧面疼

有家健康网 2025-03-30阅读量：8136

脖子侧面疼可能由肌肉劳损、姿势不良等引起，日常可通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动来缓解。这些运动能放松颈部肌肉、增强颈部力量、改善颈部血液循环。

1. 颈部伸展运动：站立或坐姿端正，双脚与肩同宽，双手自然下垂。慢慢将头向右侧倾斜，用右手轻轻拉住头部，感受脖子左侧肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，然后换另一侧重复。此运动可有效拉伸颈部侧面肌肉，减轻肌肉紧张。

2. 颈部旋转运动：保持身体正直，头部缓慢地顺时针旋转一圈，再逆时针旋转一圈，每个方向重复3 - 5次。旋转时要注意速度适中，避免过快导致头晕或加重颈部疼痛。该运动能增强颈部关节的灵活性，改善颈部的活动范围。

3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5 - 10秒，然后缓慢放下。重复进行10 - 15次。耸肩运动可以锻炼颈部和肩部的肌肉，增强肌肉力量，缓解颈部侧面的疼痛。

4. 运动频率：建议每天进行这些运动2 - 3组，每组每个动作可根据自身情况适当调整次数。长期坚持进行这些小运动，能更好地改善颈部状况。

5. 注意事项：在运动过程中，如果出现疼痛加剧或头晕等不适症状，应立即停止运动。同时，运动前可适当进行热身，如轻轻转动头部、活动肩部等，避免肌肉拉伤。

脖子侧面疼会给生活带来不便，通过颈部伸展运动、颈部旋转运动和耸肩运动等日常小运动，能在一定程度上缓解疼痛。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的疼痛专科或骨科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。坚持适度的运动，有助于保持颈部健康。