11-17岁青少年长期吃橄榄会怎么样

有家健康网 2025-06-01阅读量：1875

‌11-17岁青少年长期适量食用橄榄有益健康，能补充不饱和脂肪酸、抗氧化物质和矿物质，但过量可能引发肠胃不适或钠摄入超标。‌

1. ‌促进发育‌
   橄榄富含单不饱和脂肪酸（如油酸），有助于大脑和神经系统发育，对青春期认知功能提升有帮助。其钙、镁等矿物质也支持骨骼生长。

2. ‌抗氧化保护‌
   橄榄中的多酚类物质（如羟基酪醇）能减少自由基损伤，降低炎症风险，对青少年免疫力提升和皮肤健康有益。

3. ‌需注意的问题‌
   市售腌渍橄榄含盐量高，长期过量食用可能导致钠摄入过多，增加高血压风险；部分人可能出现腹胀或腹泻。建议选择低盐品种，每日不超过5-10颗。

青少年可将橄榄作为健康零食替代高糖高脂食品，但需控制摄入量并搭配均衡饮食。