快速告别腰肌劳损，这3个康复妙招你知道吗

有家健康网 2025-03-30阅读量：4062

快速告别腰肌劳损的康复妙招包括物理治疗、运动康复、药物治疗、改善生活习惯、调整工作方式等。

1. 物理治疗：常见的有热敷，可促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张；按摩能放松腰部肌肉，减轻疼痛；针灸通过刺激穴位，调节气血运行，改善腰肌劳损症状；还可以进行红外线照射、超声波治疗等，促进腰部组织的修复。

2. 运动康复：小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持3 - 5秒，然后放松，重复进行；五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作；游泳也是很好的锻炼方式，在游泳过程中，腰部肌肉得到充分的锻炼和放松；瑜伽中的一些体式，如猫牛式、下犬式等，有助于增强腰部肌肉力量和柔韧性。

3. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，可减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉痉挛；外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，可直接作用于腰部疼痛部位，起到消肿止痛的作用。使用药物需遵医嘱。

4. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背；选择合适的床垫，不宜过软或过硬；注意腰部保暖，避免受寒；控制体重，减轻腰部负担。

5. 调整工作方式：避免长时间久坐或久站，定时起身活动腰部；工作中如需搬运重物，应采取正确的姿势，先蹲下，再拿起重物，避免直接弯腰用力。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，通过物理治疗、运动康复、药物治疗、改善生活习惯和调整工作方式等康复妙招，能够有效缓解症状，促进腰部肌肉的恢复。但如果症状严重或持续不缓解，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。