快速告别腰肌劳损,这3个康复妙招你知道吗

来源:有家健康网 发布时间:2025-03-30

快速告别腰肌劳损的康复妙招包括物理治疗、运动康复、药物治疗、改善生活习惯、调整工作方式等。

1. 物理治疗:常见的有热敷,可促进腰部血液循环,缓解肌肉紧张;按摩能放松腰部肌肉,减轻疼痛;针灸通过刺激穴位,调节气血运行,改善腰肌劳损症状;还可以进行红外线照射、超声波治疗等,促进腰部组织的修复。

2. 运动康复:小飞燕动作,俯卧在床上,双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,离开床面,形似飞燕,每次坚持3 - 5秒,然后放松,重复进行;五点支撑法,仰卧位双膝屈曲,以足掌、双肘、肩部当支点,抬起骨盆,到肩部、腹部、膝关节一条直线,然后缓慢放下,一起一落为一个动作;游泳也是很好的锻炼方式,在游泳过程中,腰部肌肉得到充分的锻炼和放松;瑜伽中的一些体式,如猫牛式、下犬式等,有助于增强腰部肌肉力量和柔韧性。

3. 药物治疗:非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等,可减轻炎症和疼痛;肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等,能缓解腰部肌肉痉挛;外用药物如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等,可直接作用于腰部疼痛部位,起到消肿止痛的作用。使用药物需遵医嘱。

4. 改善生活习惯:保持正确的坐姿和站姿,避免弯腰驼背;选择合适的床垫,不宜过软或过硬;注意腰部保暖,避免受寒;控制体重,减轻腰部负担。

5. 调整工作方式:避免长时间久坐或久站,定时起身活动腰部;工作中如需搬运重物,应采取正确的姿势,先蹲下,再拿起重物,避免直接弯腰用力。

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病,通过物理治疗、运动康复、药物治疗、改善生活习惯和调整工作方式等康复妙招,能够有效缓解症状,促进腰部肌肉的恢复。但如果症状严重或持续不缓解,应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。

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