日常保健：缓解鼻子单侧不通气的小运动

有家健康网 2025-03-30阅读量：7283

缓解鼻子单侧不通气的小运动有呼吸训练、瑜伽体式、颈部运动、头部运动、穴位按摩等。

1. 呼吸训练：可以尝试深呼吸和交替鼻孔呼吸法。深呼吸时，用鼻子缓慢吸气，使空气充满腹部，再用嘴巴慢慢呼气，重复多次。交替鼻孔呼吸法是用右手拇指按住右侧鼻孔，用左侧鼻孔吸气，然后用无名指按住左侧鼻孔，同时松开拇指，从右侧鼻孔呼气，接着再从右侧鼻孔吸气，用拇指按住右侧鼻孔，从左侧鼻孔呼气，如此循环，有助于平衡鼻腔气流，缓解单侧鼻塞。

2. 瑜伽体式：如下犬式，双手和双脚撑地，将臀部抬高，使身体呈倒V字形。这个动作可以促进头部血液循环，减轻鼻腔充血，从而缓解鼻塞。还有山姿扭转式，双脚并拢站立，双手向上伸直，然后向一侧扭转身体，保持一段时间后换另一侧，能改善身体的气血流通，对缓解鼻子不通气有一定帮助。

3. 颈部运动：前后点头，缓慢地将头部向前低下，再向后仰起，重复多次；左右转头，将头部向左侧转动，尽量看到左肩部，然后向右侧转动，同样尽量看到右肩部。颈部运动可以改善颈部血液循环，减轻鼻腔周围的压力，进而缓解鼻塞。

4. 头部运动：头部环绕，以颈部为轴，让头部做圆周运动，顺时针和逆时针方向各转动几圈。还可以进行头部的侧屈运动，将头部向一侧倾斜，用耳朵去靠近肩膀，保持片刻后换另一侧。这些头部运动有助于促进头部和鼻腔的血液循环，减轻鼻塞症状。

5. 穴位按摩：按摩迎香穴，迎香穴位于鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中。用食指和中指轻轻按压迎香穴，每次按压1 - 2分钟，以有酸胀感为宜。还可以按摩印堂穴，印堂穴在两眉中间，用拇指或食指按压印堂穴，也能起到一定的通鼻作用。此外，按摩风池穴，风池穴在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，按摩该穴位也有助于缓解鼻塞。

通过呼吸训练、瑜伽体式、颈部运动、头部运动和穴位按摩等小运动，能够在一定程度上促进血液循环，减轻鼻腔充血和压力，从而缓解鼻子单侧不通气的症状。在日常生活中，可以根据自身情况选择适合的运动方法进行尝试。如果鼻塞症状持续不缓解或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院的耳鼻咽喉科就诊。