13-14岁青少年长期吃橘子会怎么样

13-14岁青少年长期适量吃橘子可补充维生素C、增强免疫力，但过量食用可能导致胃肠不适、皮肤发黄或营养失衡。

营养益处
- 维生素C与免疫力：橘子富含维生素C，有助于胶原蛋白合成，促进骨骼、牙齿发育，并增强抵抗力。
- 矿物质与消化：含钾、钙等矿物质，维持电解质平衡；膳食纤维可改善便秘，促进肠道健康。
潜在风险
- 胃肠刺激：过量果酸可能引发胃痛、腹泻，长期影响消化功能。
- 皮肤发黄：高胡萝卜素摄入可能导致“胡萝卜素血症”，使皮肤暂时性黄染。
- 糖分与肥胖：橘子含天然糖分，过量可能增加龋齿或肥胖风险，需控制摄入量。
科学建议
- 每日限量：建议每天不超过2-3个中等大小橘子，搭配其他水果保证营养均衡。
- 特殊注意：糖尿病患者或消化较弱者需谨慎；食用后及时清洁口腔，避免糖分损害牙齿。

总结：橘子是营养丰富的水果，但青少年需注意适量与多样性，避免长期单一过量食用。家长可引导孩子均衡饮食，结合运动促进健康发育。