别再为雌激素低发愁！这几种食物帮你轻松补充

有家健康网 2025-03-30阅读量：6077

雌激素低可通过食物补充，常见的有大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、富含维生素的果蔬等。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够与人体雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。常见的大豆制品如豆浆、豆腐、豆皮等，经常食用可以在一定程度上调节体内雌激素水平。

2. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，能够补充人体雌激素的不足。同时，蜂王浆还富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分，有助于维持身体的正常生理功能，对内分泌系统也有一定的调节作用。

3. 坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸，如Omega - 3脂肪酸，这些脂肪酸有助于改善女性体内激素的分泌。例如，核桃、杏仁、巴旦木等坚果，不仅可以为身体提供能量，还能调节内分泌，促进雌激素的分泌。

4. 鱼类：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等。这些鱼类中的营养成分有助于调节女性体内的激素平衡，促进雌激素的合成和分泌。同时，优质蛋白质也是身体各种激素合成的重要原料。

5. 富含维生素的果蔬：维生素D能够增加肠道对钙、磷、镁的吸收，有助于维持雌激素的正常水平。常见的富含维生素D的食物有蘑菇、牛奶等。维生素E具有抗氧化作用，能够保护卵巢功能，促进雌激素的分泌，如猕猴桃、菠菜等果蔬中就含有丰富的维生素E。

雌激素对于女性的身体健康至关重要，当雌激素水平较低时，可以通过合理的饮食来进行补充。大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类以及富含维生素的果蔬等食物，都能在一定程度上帮助调节雌激素水平。但饮食调整只是一个方面，如果雌激素缺乏的情况较为严重，建议及时到正规医院就诊，在医生的指导下进行全面的检查和治疗。