改善睡眠质量差，叶黄素或许是你的新选择

有家健康网 2025-03-30阅读量：7964

睡眠质量差会影响生活与健康，改善该状况可从多方面入手，叶黄素、褪黑素、维生素B族、酸枣仁、调整生活习惯等都有一定作用。

1. 叶黄素：叶黄素是视网膜黄斑区域主要色素，对眼睛健康有益。研究发现，它能调节人体生物钟，通过影响视网膜内光感受器，将光信号转化为生物信号，传递给大脑的生物钟调节中枢，从而改善睡眠节律，提高睡眠质量。

2. 褪黑素：褪黑素是人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，其分泌量具有昼夜节律性，夜间分泌增加，可诱导自然睡眠。当人体褪黑素分泌不足时，会出现睡眠障碍。补充褪黑素能调节睡眠周期，缩短入睡时间，延长深睡眠时间。

3. 维生素B族：维生素B族包括维生素B1、B6、B12等，它们参与神经系统的正常运作和神经递质的合成。缺乏维生素B族可能导致神经系统功能紊乱，影响睡眠。补充维生素B族可以营养神经，缓解焦虑、紧张情绪，有助于改善睡眠。

4. 酸枣仁：酸枣仁是一种传统中药，具有养心安神、敛汗的功效。它能调节中枢神经系统，抑制中枢神经的兴奋性，从而起到镇静催眠的作用。对于心肝血虚引起的失眠、多梦等症状有较好的疗效。

5. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境；避免晚上摄入咖啡因和大量液体；适当进行体育锻炼，但不要在临近睡觉时间进行剧烈运动。

改善睡眠质量差是一个综合的过程，叶黄素、褪黑素、维生素B族、酸枣仁等物质以及良好的生活习惯都有助于提高睡眠质量。但在使用相关药物或营养补充剂时，需遵医嘱。若睡眠问题持续存在或严重影响生活，建议到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。