儿童失眠困扰多，土办法来帮忙

有家健康网 2025-03-30阅读量：2204

儿童失眠可通过营造睡眠环境、规律作息时间、进行饮食调理、开展睡前活动、采用按摩推拿等方法改善。

1. 营造睡眠环境：儿童的卧室应保持安静、黑暗和凉爽。安静的环境可避免外界噪音干扰孩子入睡；黑暗的环境能促进褪黑素的分泌，有助于提高睡眠质量；凉爽的室温让孩子感觉舒适，更易进入睡眠状态。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好的睡眠环境。

2. 规律作息时间：每天尽量让孩子在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整孩子的生物钟，使身体形成自然的睡眠节律。例如，晚上9点左右上床睡觉，早上7点左右起床。

3. 进行饮食调理：某些食物有助于改善睡眠。比如，睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，可促进大脑分泌血清素，起到助眠作用。也可以吃一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片等，能调节神经系统功能。但要注意避免在睡前食用过多甜食、辛辣食物或含咖啡因的饮料。

4. 开展睡前活动：在孩子睡前1 - 2小时，可以进行一些安静的活动，如听轻柔的音乐、读绘本等。这些活动能帮助孩子放松身心，缓解一天的紧张情绪，为入睡做好准备。但要避免进行剧烈运动或玩过于兴奋的游戏。

5. 采用按摩推拿：家长可以学习一些简单的按摩推拿手法，如轻轻按摩孩子的头部、腹部、脚底等部位。头部按摩能促进头部血液循环，缓解大脑疲劳；腹部按摩可增强胃肠蠕动，帮助消化；脚底按摩能刺激穴位，调节身体机能，都有助于改善孩子的睡眠。

儿童失眠会对其生长发育和身心健康产生不良影响。通过营造良好的睡眠环境、规律作息时间、合理饮食调理、开展适宜的睡前活动以及采用按摩推拿等方法，能在一定程度上帮助孩子改善失眠状况。如果孩子失眠问题持续存在或较为严重，建议及时到正规医院的小儿科或相关科室就诊，以获得更专业的诊断和治疗。