晚上吃这5种水果，助你一觉到天亮！

有家健康网 2025-03-30阅读量：8418

晚上食用香蕉、苹果、葡萄、猕猴桃、红枣等水果，有助于改善睡眠质量，让人一觉到天亮。

1. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁可以放松肌肉，缓解身体的紧张状态。同时，香蕉中还含有色氨酸，色氨酸在人体内能转化为血清素，血清素具有调节情绪、促进睡眠的作用。食用香蕉能帮助舒缓身心，为进入良好的睡眠状态创造条件。

2. 苹果：苹果含有丰富的果胶、维生素、矿物质等营养成分。其芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，这种浓郁的芳香气味对人的神经有很强的镇静作用，能帮助消除不安情绪，从而促进睡眠。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，褪黑素是一种能够调节睡眠节律的激素。随着年龄增长，人体内的褪黑素分泌会逐渐减少，导致睡眠问题增多。晚上适量吃葡萄，补充褪黑素，可有效改善睡眠周期，提高睡眠质量。

4. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C、维生素E、钾、镁等多种营养物质。研究表明，连续四周每天食用两颗猕猴桃，可将睡眠品质提高约40%。这是因为这些营养成分能稳定情绪、抑制交感神经的过度兴奋，从而起到改善睡眠的作用。

5. 红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效。红枣中含有黄酮 - 双 - 葡萄糖苷A，这种物质有镇静、催眠和降压作用。用红枣煮汤或直接食用，能帮助缓解失眠、多梦等睡眠问题。

香蕉、苹果、葡萄、猕猴桃和红枣这五种水果，各自凭借独特的营养成分和功效，对改善睡眠有着积极的作用。在晚上适当食用这些水果，是一种简单又健康的助眠方式。不过，食用时也要注意适量，以免给肠胃造成负担。