当感觉焦虑时做几次深呼吸可有效舒缓情绪

有家健康网 2025-03-30阅读量：751

一般来说，感觉焦虑时做 5 到 10 次深呼吸通常能有效舒缓情绪。

焦虑时，人的身体和心理会处于紧张状态，呼吸也会变得急促而浅。深呼吸就像是给身体和心灵按下了“放松键”。想象一下，你的身体就像一个紧绷的气球，每次浅呼吸都只是给气球吹了一点点气，让它更加紧张。而深呼吸就像是慢慢地、稳稳地给气球充气，让它能够放松和舒展。通过慢慢地吸气，让新鲜的氧气充分进入肺部，再慢慢地呼气，把体内的紧张和压力“吐”出去，这样身体和心理就能逐渐放松下来。

QA：

• 问题：深呼吸的节奏怎样掌握？
  回答：吸气时，心里默数 1、2、3、4、5，让气体缓缓进入腹部，感觉腹部像气球一样慢慢鼓起。呼气时，同样默数 1、2、3、4、5，让腹部慢慢瘪下去。
• 问题：深呼吸时是用鼻子还是嘴？
  回答：一般建议用鼻子吸气和呼气，如果鼻子不通畅，也可以先用嘴大口吸气，再用鼻子缓缓呼气。
• 问题：除了深呼吸还有其他缓解焦虑的方法吗？
  回答：运动、听舒缓的音乐、与朋友倾诉、写日记等都是不错的方法。比如运动就像给情绪的垃圾找到了出口，把焦虑都释放出去。