绝经女性补雌激素，这5种家常食物别错过

有家健康网 2025-03-30阅读量：8555

绝经女性补充雌激素，大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、富含维生素的果蔬等家常食物别错过。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与女性体内的雌激素相似，可以起到模拟、干扰、双向调节内分泌水平的生理化作用。常见的大豆制品如豆浆、豆腐、豆皮等，绝经女性适当多吃，有助于补充雌激素，缓解因雌激素缺乏引起的不适症状。

2. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量雌激素，可以恰到好处地弥补女性雌激素的不足。而且蜂王浆还富含多种维生素、矿物质、氨基酸等营养成分，能够滋养身体，增强免疫力，对于绝经女性的身体健康有益。

3. 坚果：坚果中富含欧米伽3脂肪酸，能改善焦虑症状，舒解身心压力。同时，坚果还可以调节雌激素的分泌，有助于维持体内雌激素的平衡。常见的坚果有核桃、杏仁、巴旦木等，绝经女性每天适量食用一些坚果，对补充雌激素有一定帮助。

4. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼等。这些不饱和脂肪酸能够调节女性体内的激素水平，有助于雌激素的分泌和平衡。此外，鱼肉容易消化吸收，适合绝经女性食用。

5. 富含维生素的果蔬：维生素D与激素有一定的关联，获取的维生素D含量愈高，乳腺癌死亡率就愈低。维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼等。而维生素C、维生素E是抗氧化剂，能够延缓衰老，调节内分泌。常见的富含维生素的果蔬有橙子、柠檬、猕猴桃、菠菜、西兰花等，绝经女性多吃这些果蔬，有利于补充雌激素，保持身体健康。

绝经女性由于卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，会出现一系列不适症状。通过食用大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、富含维生素的果蔬等家常食物，可以在一定程度上补充雌激素，缓解不适症状。但食物补充雌激素的作用有限，如果症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动等，对于维持体内激素平衡也非常重要。