高考前长期吃茶会怎么样

有家健康网 2025-06-03阅读量：6657

高考前长期喝茶可能‌提神醒脑‌，但也可能导致‌失眠焦虑‌、‌影响铁吸收‌和‌肠胃不适‌。适量饮用淡茶有助于缓解压力，但过量或空腹饮用可能适得其反。

1. ‌提神与失眠风险‌
   茶叶中的咖啡因能短暂提升专注力，适合复习时饮用。但睡前6小时内喝茶可能干扰睡眠，尤其对咖啡因敏感的学生，易导致次日疲劳，影响考试状态。

2. ‌营养吸收问题‌
   茶多酚会抑制非血红素铁（如菠菜、豆类中的铁）的吸收，长期空腹饮浓茶可能引发缺铁性贫血，导致头晕、乏力，需与餐间隔1小时以上。

3. ‌肠胃刺激‌
   空腹饮茶或过量摄入茶多酚可能刺激胃黏膜，引发腹痛、反酸。胃寒体质者更应避免绿茶等凉性茶类，可改喝红茶或熟普洱减轻刺激。

4. ‌焦虑与利尿作用‌
   咖啡因过量可能加重考前紧张情绪，而茶的利尿性可能导致频繁如厕，干扰考试节奏。建议每日不超过2杯（约400ml），且以淡茶为主。

高考期间饮食需以稳定身体状态为核心。若习惯喝茶，可选择低咖啡因的花茶或半发酵茶，并搭配坚果、红枣等补铁食物，避免睡前饮用。