别让哺乳期掉发毁了你的美，这样做重拾浓密秀发

有家健康网 2025-03-30阅读量：8542

哺乳期掉发可通过调整饮食、保证睡眠、调节情绪、正确护理头发、适当按摩头皮等方式改善，还可借助药物治疗。

1. 调整饮食：哺乳期女性应保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为头发生长提供必要的营养。同时，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬果，像菠菜、苹果、橙子等，有助于维持头皮健康。此外，可适当食用一些坚果，如核桃、杏仁等，其中含有的不饱和脂肪酸对头发健康有益。

2. 保证睡眠：充足的睡眠能促进身体的新陈代谢和内分泌平衡，有利于头发生长。哺乳期女性要合理安排作息时间，尽量保证每天有7 - 8小时的睡眠时间。若宝宝夜间频繁醒来，可寻求家人帮助，分担照顾宝宝的任务。

3. 调节情绪：产后身体激素水平变化，加上照顾宝宝的压力，容易导致情绪波动，这可能加重掉发。可通过听音乐、散步、与朋友交流等方式缓解压力，保持心情舒畅。积极乐观的心态有助于改善内分泌，减少掉发。

4. 正确护理头发：选择温和的洗发水，避免使用刺激性强的产品。洗头时水温不宜过高，一般控制在40℃左右。洗头频率不宜过勤，每周2 - 3次即可。洗完头发后，尽量自然晾干，减少使用吹风机的次数，若需使用，应选择低温档。

5. 适当按摩头皮：每天可花几分钟用指腹轻轻按摩头皮，促进头皮血液循环，为毛囊提供充足的营养。按摩时力度要适中，从额头开始，向后按摩至颈部，再向两侧按摩。

6. 药物治疗：若掉发情况较为严重，可在医生指导下使用一些药物。如米诺地尔，能刺激毛囊生长；维生素B族，可调节皮脂腺分泌，促进头发生长；养血生发胶囊等中成药，也有一定的生发作用。但需注意，使用药物必须遵医嘱。

哺乳期掉发是许多女性面临的困扰，但通过调整饮食、保证睡眠、调节情绪、正确护理头发、适当按摩头皮以及必要时的药物治疗等方法，可有效改善掉发情况，重拾浓密秀发。若掉发问题持续不缓解或加重，建议及时到正规医院就诊。