同为打工人，气血充足的秘诀原来是吃这些

有家健康网 2025-03-31阅读量：6292

打工人若想气血充足，可食用红枣、桂圆、猪肝、菠菜、黑芝麻等食物。

1. 红枣：红枣富含铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，有助于提高血红蛋白水平，从而增强血液的携氧能力，达到补气血的效果。此外，红枣还含有多种维生素和氨基酸，能促进身体的新陈代谢，增强免疫力，使身体更有活力。

2. 桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的功效。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖等碳水化合物，能为人体快速补充能量。同时，桂圆中的铁元素可以促进造血，改善气血不足引起的面色苍白、头晕目眩等症状。

3. 猪肝：猪肝是一种很好的补血食物，其含铁量高且为血红素铁，生物利用率高，容易被人体吸收利用。此外，猪肝还富含维生素 A、维生素 B2 等营养物质，能维持正常的视力和皮肤健康，对气血不足的打工人来说是不错的选择。

4. 菠菜：菠菜是常见的蔬菜，富含铁、维生素 C、叶酸等营养成分。维生素 C 可以促进铁的吸收，而叶酸对红细胞的形成和成熟有重要作用。多吃菠菜有助于提高身体的造血功能，改善气血状况。

5. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素 E、铁等营养物质。不饱和脂肪酸可以滋养身体，维生素 E 具有抗氧化作用，能延缓衰老。铁元素则能促进血红蛋白的合成，起到补气血的作用。

6. 此外，还可以适当食用一些药物来辅助补气血。比如八珍丸，由党参、白术、茯苓等八味中药组成，具有补气益血的功效；归脾丸能益气健脾、养血安神，对于心脾两虚、气血不足有较好的调理作用；十全大补丸可温补气血，适用于气血两虚、面色苍白等症状。但使用药物时需遵医嘱。

对于打工人而言，通过合理的饮食摄入红枣、桂圆、猪肝、菠菜、黑芝麻等食物，以及在必要时遵医嘱使用八珍丸、归脾丸、十全大补丸等药物，有助于实现气血充足。日常应注重饮食均衡，以维持良好的身体状态。