每日3招，有效控制舒张压高

有家健康网 2025-03-31阅读量：1686

控制舒张压高可通过改善生活方式、合理饮食、适当运动、规律作息以及合理用药等方式。

1. 改善生活方式：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会使血管收缩，导致血压升高，戒烟限酒有助于血管功能恢复，对控制舒张压有益。同时，要避免精神过度紧张，长期精神紧张会使交感神经兴奋，促使血压上升，可通过听音乐、冥想等方式缓解精神压力。

2. 合理饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，过多的盐分会导致水钠潴留，增加血容量，从而升高血压。增加钾摄入，可多吃香蕉、土豆等富含钾的食物，钾能促进钠的排出，有助于降低血压。此外，要控制脂肪摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜等，有利于降低血脂，改善血管弹性。

3. 适当运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动可以增强心肺功能，改善血管弹性，有助于降低舒张压。也可以适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑等，但要注意运动强度和频率，避免过度劳累。

4. 规律作息：**充足的睡眠，每晚睡眠时长应在7 - 8小时左右，良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，维持血压稳定。避免熬夜，熬夜会打乱人体的生物钟，导致内分泌失调，使血压升高。

5. 合理用药：如果通过生活方式调整后舒张压仍控制不佳，可在医生指导下使用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。用药过程中要定期监测血压，根据血压情况调整治疗方案。

控制舒张压高需要综合多种方法，改善生活方式、合理饮食、适当运动、规律作息以及合理用药等都是有效的措施。患者应长期坚持这些方法，并定期监测血压，若血压持续异常或出现不适症状，应及时到正规医院就诊。