5种运动，让你告别肚子松弛赘肉

有家健康网 2025-03-31阅读量：3648

想要告别肚子松弛赘肉，可尝试仰卧起坐、平板支撑、卷腹运动、转呼啦圈、游泳等运动。

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是较为常见的锻炼腹部的运动。在进行时，身体平躺在垫子上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部肌肉的收缩力量，将上半身抬起。**进行这个动作，能有效刺激腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，帮助消耗腹部脂肪，减少赘肉堆积。不过要注意动作规范，避免用颈部发力，以免造成颈部损伤。

2. 平板支撑：平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部、臀部等部位的肌肉。以双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量长时间坚持。它能增强腹部肌肉的耐力，收紧腹部皮肤，改善肚子松弛的状况。在进行平板支撑时，要确保身体稳定，不要塌腰或撅臀。

3. 卷腹运动：卷腹运动与仰卧起坐类似，但更侧重于腹部肌肉的收缩。平躺在地上，双腿弯曲，双手放在身体两侧或抱头，腹部发力将上半身向上卷起，感受腹部肌肉的紧绷。相较于仰卧起坐，卷腹运动对颈部的压力较小，能更精准地锻炼腹部。

4. 转呼啦圈：转呼啦圈是一种有趣的运动方式。通过转动呼啦圈，不断地刺激腹部肌肉，促进腹部血液循环，加速脂肪燃烧。选择合适重量的呼啦圈，保持匀速转动，每次坚持一定的时间，长期坚持能看到腹部赘肉减少的效果。

5. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在游泳过程中，腹部肌肉需要不断地发力来维持身体的平衡和前进。不同的游泳姿势对腹部的锻炼效果也有所不同，如蝶泳、蛙泳等都能很好地锻炼腹部肌肉。而且游泳时水的浮力能减轻身体的负担，对关节的压力较小，适合大多数人。

以上5种运动都对告别肚子松弛赘肉有一定的帮助。可以根据自身情况选择适合自己的运动方式，并坚持进行锻炼。同时，结合合理的饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入，才能达到更好的效果。如果在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。