多摄入膳食纤维可降低哪些患病风险

有家健康网 2025-06-05阅读量：1803

多摄入膳食纤维可以降低患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等的风险。

膳食纤维就像是肠道的“清洁工”。它在肠道中可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，让粪便更容易排出体外，减少了有害物质在肠道停留的时间，从而降低了肥胖的可能。同时，它能减缓食物中糖分的吸收，就像给糖分的吸收过程设置了“减速带”，有助于控制血糖，降低患糖尿病的风险。而且，膳食纤维还能降低血液中的胆固醇水平，好比是给血管做了一次“清洁”，减少心血管疾病的发生。

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• 问题：膳食纤维能预防癌症吗？回答：有一定帮助，它能促进肠道排泄，减少肠道有害物质对肠壁细胞的损害，从而在一定程度上降低某些癌症的发生风险。
• 问题：哪些食物富含膳食纤维？回答：常见的有粗粮（如燕麦、糙米）、蔬菜（如芹菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）等。
• 问题：每天应该摄入多少膳食纤维？回答：一般成年人每天建议摄入 25-30 克膳食纤维。