运动会前怎么热身可以减少受伤风险

有家健康网 2025-06-05阅读量：9332

运动前一定要做好热身，可以先快走或开合跳 5 分钟，然后活动手腕脚腕、膝关节和髋关节，每个关节活动 30 秒左右。

热身就像给身体这辆“车”进行保养和预热。快走或开合跳能让身体的“引擎”——心脏和肺，逐渐进入工作状态，为后续的运动提供充足的氧气和能量。活动手腕脚腕等关节，就像是给车的各个“零件”上润滑油，让它们在运动中更加灵活，减少磨损和受伤的风险。

相关 QA：- 问：热身需要多长时间？ - 答：一般来说，热身时间应该在 10-15 分钟左右，但具体时间可以根据个人情况和运动强度进行调整。- 问：热身可以预防哪些运动损伤？ - 答：热身可以预防肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤等多种运动损伤。- 问：除了上述热身动作，还有哪些热身方法？ - 答：还可以进行高抬腿、后踢腿、弓步压腿等热身动作。