专家支招：孕晚期腰痛的康复秘诀

有家健康网 2025-03-31阅读量：155

孕晚期腰痛康复可通过调整姿势、适当运动、物理治疗、补充营养、使用辅助工具等方式来实现。

1. 调整姿势：孕晚期孕妇腹部增大，身体重心前移，若姿势不当会加重腰部负担。站立时应保持挺胸抬头，肩部放松，双脚微微分开与肩同宽，避免弯腰驼背；坐着时选择有良好腰部支撑的椅子，可在腰部垫一个靠枕，使腰部处于自然生理曲线位置；睡觉时宜采用左侧卧位，可在双腿间夹一个薄枕头，减少腰部压力。

2. 适当运动：适度运动有助于增强腰部肌肉力量，缓解腰痛。如孕妇瑜伽，通过特定的动作和呼吸练习，能增强身体柔韧性和核心肌群力量；散步也是不错的选择，能促进血液循环，减轻腰部肌肉紧张；还可进行盆底肌训练，如凯格尔运动，能增强盆底肌肉的支撑力，间接减轻腰部负担。但运动要注意强度和时间，避免过度劳累。

3. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。可使用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天数次；按摩也是有效的方法，可请专业人员进行轻柔的腰部按摩，缓解疼痛，但要注意避开腹部和穴位刺激。此外，还可采用红外线照射等物理治疗方法，但需在医生指导下进行。

4. 补充营养：孕晚期胎儿生长发育迅速，对钙等营养物质的需求增加。若孕妇缺钙，会导致骨质疏松，加重腰痛。因此，要**摄入足够的钙，可多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾等，必要时可在医生指导下补充碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等钙剂。同时，也要注意补充维生素D，促进钙的吸收。

5. 使用辅助工具：孕妇可使用托腹带，帮助支撑腹部重量，减轻腰部压力；选择合适的孕妇鞋，具有良好的支撑和缓冲功能，能减少行走时对腰部的冲击。

孕晚期腰痛是常见现象，通过调整姿势、适当运动、物理治疗、补充营养和使用辅助工具等方法，可有效缓解腰痛症状。若腰痛严重或持续不缓解，应及时就医，排除其他疾病的可能。