怎样深蹲才能避免伤到膝盖

有家健康网 2025-06-06阅读量：7596

深蹲时保持正确姿势可避免伤到膝盖，具体为双脚与肩同宽，脚尖稍向外，缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖，背部挺直。

详细来说，就像搭建一座稳固的房子，双脚是地基，与肩同宽且脚尖稍向外能提供稳定支撑。缓慢下蹲如同小心翼翼地放置每一块砖头，确保整个结构的平衡。膝盖不超过脚尖就像是让房子的重心始终在安全范围内，这样可以减少对膝盖的压力。背部挺直就如同房子的梁柱，能帮助分散身体的重量，避免压力集中在膝盖上。如果姿势不正确，就如同在不稳定的地基上盖房子，很容易出现问题，伤到膝盖。

QA：- 问题：深蹲时速度快一些可以吗？回答：不可以，深蹲速度过快容易对膝盖造成较大冲击，增加受伤风险。- 问题：深蹲时双脚间距可以随意调整吗？回答：不可以，间距不合适会影响身体平衡，增加膝盖负担。- 问题：深蹲时要不要完全蹲到底？回答：不一定要完全蹲到底，根据自身情况适度下蹲即可，过度下蹲也可能伤到膝盖。