解决后背扭筋困扰，这几个自愈方法你不能错过！

有家健康网 2025-03-31阅读量：2549

后背扭筋通常是由于肌肉突然受到过度牵拉引起的，解决后背扭筋困扰的自愈方法有休息、冷敷、热敷、按摩、药物治疗等。

1. 休息：后背扭筋后，应立即停止正在进行的活动，避免再次损伤。尽量找一个舒适的位置休息，让后背肌肉放松，减少肌肉的负担，有助于缓解疼痛和促进恢复。

2. 冷敷：在扭筋后的 24 - 48 小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位。冷敷能使血管收缩，减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。每次冷敷时间约 15 - 20 分钟，每天可进行 3 - 4 次。

3. 热敷：在扭筋 48 小时之后，可采用热敷的方法。用热毛巾、热水袋或热盐袋等敷在后背扭筋处，能促进血液循环，加快炎症的吸收和消散，缓解肌肉痉挛。热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤，每次热敷时间约 20 - 30 分钟，每天可进行 2 - 3 次。

4. 按摩：可以轻柔地按摩后背扭筋部位，以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。按摩时力度要适中，从疼痛部位的周围向中心进行环形按摩。也可以沿着肌肉的走向进行推揉，但如果疼痛较为剧烈，应避免过度用力按压，以免加重损伤。

5. 药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和炎症。如非甾体类抗炎药布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物具有抗炎、止痛的作用。还可以外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消痛贴膏等，有助于减轻局部症状。

后背扭筋虽然是常见的情况，但也会给患者带来一定的痛苦。通过休息、冷敷、热敷、按摩和药物治疗等自愈方法，通常可以有效缓解症状。然而，如果后背扭筋后疼痛持续不缓解、肿胀明显或伴有肢体麻木、无力等症状，应及时前往正规医院的骨外科或外伤科就诊，以排除其他严重疾病的可能。