当感觉焦虑的时候深呼吸为何有助于平静下来

有家健康网 2025-06-07阅读量：1312

当你感到焦虑时，深呼吸确实可以帮助你平静下来。这是因为深呼吸可以增加氧气供应，减少二氧化碳积累，从而放松身体和大脑。

我们可以把身体和大脑比作一台机器，氧气就是这台机器的燃料。当我们感到焦虑时，身体会自动进入“战斗或逃跑”模式，呼吸会变得急促而浅薄，导致氧气供应不足，二氧化碳积累过多。这就像机器没有足够的燃料，无法正常运转一样。而深呼吸可以让我们吸入更多的氧气，排出更多的二氧化碳，就像给机器加足了燃料，让它能够正常运转。同时，深呼吸还可以刺激神经系统，释放出一些化学物质，如内啡肽和多巴胺，这些化学物质可以让我们感到放松和愉悦。

相关 QA：- Q：深呼吸的正确方法是什么？ - A：深呼吸的正确方法是慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，尽量让呼吸平稳而有节奏。你可以通过鼻子吸气，然后通过嘴巴呼气，或者通过鼻子吸气和呼气。

- Q：深呼吸需要多长时间才能起作用？ - A：深呼吸的效果因人而异，有些人可能只需要几分钟就能够感到平静，而有些人可能需要更长的时间。一般来说，深呼吸需要持续几分钟才能起作用。- Q：除了深呼吸，还有哪些方法可以帮助缓解焦虑？ - A：除了深呼吸，还有很多其他方法可以帮助缓解焦虑，如运动、冥想、听音乐、阅读等。这些方法都可以帮助你放松身体和大脑，减轻焦虑情绪。