长期低头玩手机颈椎疼怎么办

有家健康网 2025-06-12阅读量：7275

如果因为长期低头玩手机导致颈椎疼，首先要减少低头玩手机的时间，多活动颈部，还可以进行一些热敷、按摩等缓解疼痛。

长期低头玩手机就像一直让颈椎处于一个被压迫的状态，就像一根弹簧一直被压着，时间久了就会失去弹性，颈椎也会出现问题。减少低头时间就是让颈椎有机会放松和恢复。多活动颈部可以帮助改善颈椎的血液循环，就像给颈椎做个小锻炼，让它更有活力。热敷就像是给颈椎做个温暖的按摩，能让它舒服一些，缓解疼痛。按摩则可以直接放松颈部的肌肉，让它们不那么紧张。

QA：- 问：除了减少低头时间，还有什么其他要注意的吗？ 答：还要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势。- 问：热敷要敷多久比较合适？ 答：每次可以敷 15 到 20 分钟左右。- 问：按摩可以自己随便按吗？ 答：如果自己不太懂的话，最好找专业的按摩师来按摩，以免按错地方加重疼痛。