怎样利用自然光提升夜间睡眠质量

有家健康网 2025-03-31阅读量：4176

在白天充分接触自然光可以帮助提升夜间睡眠质量。比如早上起床后尽快打开窗帘，让阳光照进来，白天多在户外活动。

这就好比给身体内部的“生物钟”设定了一个准确的时间。自然光就像是一个超级准确的时钟指针，告诉身体什么时候该清醒，什么时候该准备休息。当我们在白天接受了足够的自然光，身体就能清楚地知道白天和黑夜的区别，就像白天是热闹的集市，身体充满活力地运作；夜晚是安静的港湾，身体能放松地进入睡眠状态。如果白天接触自然光不足，身体的生物钟就可能变得混乱，就像时钟走不准了，晚上该睡觉的时候，身体还以为是白天，自然就难以入睡。

QA：
问题 1：晚上开着灯睡觉会影响睡眠质量吗？ 回答：会的，晚上开着灯睡觉会干扰身体对黑暗的感知，影响睡眠质量，就像在安静的夜晚突然有了噪音，让人难以平静。
问题 2：白天在室内隔着玻璃晒太阳算接触自然光吗？ 回答：隔着玻璃晒太阳效果会大打折扣，因为玻璃会阻挡部分对身体有益的光线，就像给阳光蒙上了一层薄纱。
问题 3：如果白天没办法接触自然光怎么办？ 回答：可以使用模拟自然光的灯具，但效果可能不如真正的自然光。这就类似于品尝人工合成的甜味剂和真正的蔗糖，还是有一定区别的。