肩周炎患者在梅雨季节如何护理

有家健康网 2025-06-19阅读量：4257

​​梅雨季节湿度高、气压变化大，易导致肩周炎患者疼痛加剧和活动受限。​​此时需重点做好​​防潮保暖​​、​​适度锻炼​​和​​情绪调节​​，通过综合护理减轻症状并预防病情恶化。

​​一、防潮保暖：阻断湿冷刺激​​

1. ​​穿戴护肩​​：选择透气性好的棉质护肩，避免空调直吹或淋雨受凉。
2. ​​热敷驱寒​​：每日用40℃热毛巾或暖水袋敷肩15-20分钟，促进血液循环。
3. ​​室内除湿​​：使用空调除湿模式或除湿机，保持室内湿度低于60%。

​​二、科学锻炼：缓解粘连与僵硬​​

​​锻炼类型​​	​​具体方法​​	​​作用​​
​​钟摆运动​​	弯腰悬臂前后摆动，每日2-3次，每次5分钟	放松肩关节，减轻粘连
​​爬墙训练​​	手指贴墙缓慢上移至极限，保持10秒	逐步恢复抬臂功能
​​毛巾拉伸​​	双手背后握毛巾两端，健侧手向上拉患侧	改善肩部后伸能力

​​风险提示​​：避免强行掰扯肩膀或剧烈运动，以防肌肉拉伤。急性疼痛期暂停锻炼，以热敷和休息为主。

​​三、生活习惯与情绪管理​​

1. ​​调整睡姿​​：仰卧时患肩下垫薄枕，避免侧卧压迫。
2. ​​饮食抗炎​​：多吃三文鱼、坚果（富含Omega-3）及新鲜蔬果，减少红肉摄入。
3. ​​保持愉悦​​：阴雨天可通过音乐、阅读缓解情绪，降低疼痛敏感度。

​​坚持以上护理措施，能有效缓解梅雨季的肩部不适。​​若疼痛持续加重或影响日常活动，应及时就医评估治疗方案。