在健身房做深蹲怎样才能避免腰部受伤

有家健康网 2025-03-31阅读量：117

要避免在健身房做深蹲时腰部受伤，关键在于保持正确的姿势和控制动作幅度。

就像盖房子要打好地基一样，做深蹲时，双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖要与脚尖方向一致。整个过程中，背部要始终保持挺直，就像一根笔直的电线杆，不能弯曲或者晃动。下蹲时，想象自己要坐向身后的椅子，而不是直接弯腰。同时，不要蹲得太低，避免超过自己的能力范围，就好比跳高时不能一下子挑战过高的横杆。控制好重量，不要一开始就选择过重的负荷，这就像小孩不能直接去搬大人才能搬动的重物。

QA：- 问：深蹲时可以抬头吗？答：可以，抬头有助于保持身体平衡和正确的姿势。- 问：深蹲多久做一次比较好？答：这取决于个人的身体状况和锻炼目标，一般来说，每周 2 - 3 次是比较合适的。- 问：深蹲能减肥吗？答：深蹲可以帮助燃烧热量，增强肌肉，有助于减肥，但还需要结合合理的饮食和其他运动。