当你感觉雌激素不足时，这几种食物别错过

有家健康网 2025-03-31阅读量：8970

当雌激素不足时，大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类、富含维生素D的食物等别错过。

1. 大豆及豆制品：大豆中含有丰富的异黄酮，这是一种植物雌激素，其结构与人体雌激素相似，能够与雌激素受体结合，发挥类似雌激素的作用。常见的大豆制品有豆腐、豆浆、豆皮等，日常可适当多食用，有助于调节体内雌激素水平。

2. 蜂王浆：蜂王浆中含有微量的雌激素，能够补充人体雌激素的不足。同时，蜂王浆还富含多种维生素、矿物质和氨基酸等营养成分，具有滋补身体、增强免疫力等功效。可以每天适量食用蜂王浆，以维持体内激素平衡。

3. 坚果：坚果中富含不饱和脂肪酸、维生素E等营养物质。不饱和脂肪酸有助于维持细胞的正常功能，维生素E则具有抗氧化作用，能够保护卵巢功能，促进雌激素的分泌。像杏仁、核桃、巴旦木等坚果，都可以作为日常零食适量食用。

4. 鱼类：鱼类富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸对人体健康十分有益，它可以调节内分泌系统，促进雌激素的正常分泌。常见的三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，是补充Omega - 3脂肪酸的优质选择，建议每周食用2 - 3次。

5. 富含维生素D的食物：维生素D与雌激素的分泌也有一定关系。它可以促进肠道对钙的吸收，维持骨骼健康，同时还能参与体内激素的调节。富含维生素D的食物有牛奶、鸡蛋、蘑菇等，适当摄入这些食物有助于提高体内维生素D水平，进而对雌激素的分泌起到积极作用。

雌激素不足会对身体健康产生一定影响，通过合理的饮食可以在一定程度上补充雌激素。大豆及豆制品、蜂王浆、坚果、鱼类和富含维生素D的食物等，都具有补充雌激素或促进其分泌的作用。但饮食调整只是一个方面，如果雌激素缺乏症状较为严重，应及时到正规医院的内分泌科就诊，在医生的指导下进行全面的检查和治疗。同时，保持健康的生活方式，如规律作息、适量运动等，也有助于维持体内激素的平衡。