经常失眠 这些营养食物帮你睡个好觉

有家健康网 2025-03-31阅读量：4611

经常失眠可通过食用一些营养食物改善睡眠，如牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠氨基酸。色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素，血清素能调节情绪，使人心情愉悦、放松，而褪黑素则能调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，帮助失眠者更快地进入睡眠状态。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。同时，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，维生素B6有助于色氨酸转化为血清素，进而促进褪黑素的分泌，从而改善睡眠质量。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。食用燕麦可以提高人体内褪黑素的水平，调节睡眠节律，对于经常失眠的人来说，睡前适量食用燕麦粥有助于入睡。

4. 蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。在温牛奶中加入适量蜂蜜，既能补充营养，又能起到更好的助眠效果。

5. 杏仁：杏仁含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，其中的镁元素有助于放松肌肉，舒缓压力。此外，杏仁中的色氨酸也能在一定程度上促进睡眠，适量食用杏仁对改善失眠有一定帮助。

对于经常失眠的人来说，通过合理摄入牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、杏仁等营养食物，有助于调节身体机能，改善睡眠状况。但如果失眠问题严重且持续时间较长，应及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，在医生的专业指导下进行治疗。