职场人士易患退行性变 教你几招预防

有家健康网 2025-03-31阅读量：1081

职场人士易患退行性变，主要与长期不良姿势、缺乏运动、过度劳累、营养不均衡、心理压力大等因素有关。

1.长期不良姿势：职场人士长时间保持坐姿或站姿，如弯腰驼背、低头看电脑等，会使脊柱、关节等部位承受过大压力，加速关节软骨磨损，引发颈椎、腰椎等部位的退行性变。建议保持正确的坐姿和站姿，定期活动身体，避免长时间保持同一姿势。

2.缺乏运动：长期久坐不动会导致肌肉力量减弱，关节灵活性下降，影响身体的新陈代谢和血液循环，增加退行性变的发生风险。应每周进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可进行一些针对性的力量训练，如瑜伽、普拉提等，增强肌肉力量，保护关节。

3.过度劳累：职场工作强度大，经常加班、熬夜，会使身体处于疲劳状态，影响身体的自我修复能力，加速身体各器官的衰老和退变。要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累，**充足的睡眠，让身体得到充分的恢复。

4.营养不均衡：饮食中缺乏钙、维生素D等营养物质，会影响骨骼健康，增加骨质疏松等退行性疾病的发生几率。应保持均衡的饮食，多摄入富含钙、维生素D、蛋白质等营养物质的食物，如牛奶、豆制品、鱼类、蛋类等，必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D。

5.心理压力大：长期的心理压力会导致身体内分泌失调，影响免疫系统功能，进而影响身体的健康状况，加重退行性变的症状。可通过听音乐、旅游、与朋友交流等方式缓解心理压力，保持积极乐观的心态。

此外，对于已经出现退行性变症状的职场人士，可在医生指导下使用一些药物进行治疗，如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖、双醋瑞因等，这些药物有助于保护关节软骨，缓解疼痛症状。但用药必须遵医嘱。

职场人士易患退行性变，与多种因素相关。通过保持正确姿势、适度运动、合理休息、均衡饮食以及缓解心理压力等措施，可有效预防退行性变的发生。若出现相关症状，应及时就医，在医生指导下进行治疗。