高压160低压90，运动处方请查收！

有家健康网 2025-03-31阅读量：8259

高压160低压90已达到二级高血压标准，适合的运动处方包含运动类型、运动强度、运动频率、运动时间以及运动注意事项等方面。

1. 运动类型：可选择有氧运动，如散步，能促进血液循环，增强心肺功能；慢跑，有助于提高身体耐力和代谢能力；游泳，对关节压力小，全身肌肉都能得到锻炼；骑自行车，可增强腿部力量和心血管功能；太极拳，动作舒缓，能调节身心平衡，稳定血压。

2. 运动强度：运动强度要适中，一般可通过心率来判断。运动时的心率可控制在**心率的60% - 70%，**心率的简易计算公式为220减去年龄。例如，60岁的人，**心率为220 - 60 = 160，那么运动时心率可保持在96 - 112次/分钟。避免运动强度过大导致血压急剧升高。

3. 运动频率：建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可将其分配到不同的天数，如每周运动5天，每天运动30分钟左右。也可根据个人情况适当调整，但尽量保持规律的运动频率。

4. 运动时间：选择合适的运动时间也很重要。一般不建议在清晨血压高峰期进行剧烈运动，可选择在下午或傍晚进行运动。运动前要有5 - 10分钟的热身活动，如缓慢散步、活动关节等；运动后要有5 - 10分钟的放松活动，如缓慢行走、拉伸肌肉等。

5. 运动注意事项：运动前要测量血压，如果血压过高或身体不适，应暂停运动。运动过程中如出现头晕、头痛、心慌、气短等症状，应立即停止运动，并及时休息。运动时要穿着舒适的运动装备，选择安全的运动场地。同时，要坚持长期运动，运动不能替代药物治疗，高血压患者仍需遵医嘱按时服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。

对于高压160低压90的高血压患者，制定科学合理的运动处方至关重要。通过选择合适的运动类型、控制运动强度和频率、把握好运动时间以及注意运动中的各项事项，能在一定程度上辅助控制血压，提高身体健康水平。但需注意运动不能取代药物治疗，患者应定期监测血压，如有异常及时就医。