5种食物，助长期失眠者降低猝死风险

有家健康网 2025-03-31阅读量：1939

长期失眠会增加猝死风险，而牛奶、香蕉、燕麦、菠菜、鱼类等食物有助于长期失眠者降低猝死风险。

1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人体内可转化为血清素和褪黑素。血清素能调节情绪，使人心情愉悦、放松；褪黑素则可调节睡眠节律，帮助改善睡眠质量。良好的睡眠有助于稳定心血管系统功能，降低因长期失眠导致的心律失常等问题，从而降低猝死风险。

2. 香蕉：含有丰富的镁元素和维生素B6。镁元素具有放松肌肉和神经的作用，能缓解身体的紧张状态；维生素B6参与神经递质的合成，有助于调节神经系统功能。食用香蕉可以使人身心放松，更易进入睡眠状态，减少因失眠引发的心脏负担加重等情况，进而降低猝死风险。

3. 燕麦：是一种富含膳食纤维和碳水化合物的食物。膳食纤维可促进肠道蠕动，维持肠道健康；碳水化合物能提高大脑中色氨酸的含量，进而促进血清素和褪黑素的分泌。食用燕麦有助于改善睡眠，稳定血压和心率，对降低长期失眠者的猝死风险有一定帮助。

4. 菠菜：富含铁元素和叶酸。铁元素是血红蛋白的重要组成部分，能**氧气的运输和供应，维持身体各器官的正常功能；叶酸参与神经系统的代谢，对神经系统的稳定有重要作用。菠菜有助于改善因失眠导致的身体疲劳和神经功能紊乱，降低心血管疾病的发生风险，从而降低猝死风险。

5. 鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，富含Omega - 3脂肪酸。Omega - 3脂肪酸具有抗炎、调节血脂的作用，能降低血液黏稠度，减少血栓形成的风险。同时，它还可以改善心血管功能，稳定心率。对于长期失眠者来说，食用鱼类有助于维持心血管系统的健康，降低因心血管问题导致的猝死风险。

长期失眠对身体健康危害较大，增加了猝死的风险。而牛奶、香蕉、燕麦、菠菜和鱼类这五种食物，通过不同的营养成分和作用机制，有助于改善睡眠质量，维护心血管系统健康，从而在一定程度上帮助长期失眠者降低猝死风险。在日常生活中，长期失眠者可适当增加这些食物的摄入，但如果失眠问题严重，仍需及时就医。