学生党吃黑芝麻的好处和坏处

有家健康网 2025-06-30阅读量：279

5-6克/日

黑芝麻是一种营养丰富的食材，适量食用对学生的身体健康有诸多益处，但过量摄入可能带来健康隐患。以下是黑芝麻对学生党的具体好处和坏处分析：

一、黑芝麻的好处

1. 补充钙质：黑芝麻每100克含钙约780毫克，是牛奶钙含量的6-8倍，有助于骨骼发育和牙齿生长，尤其适合学生群体补充日常钙需求。
2. 改善记忆力：黑芝麻富含维生素E、亚油酸和磷脂，这些成分对大脑和神经系统的正常功能有益，有助于提高记忆力。
3. 缓解压力：黑芝麻中的镁和维生素B族能够帮助缓解压力，改善睡眠质量，从而提升学习效率。
4. 润肠通便：黑芝麻中的膳食纤维和油脂成分可促进肠道蠕动，预防便秘，维持肠道健康。

二、黑芝麻的坏处

1. 消化不良：黑芝麻富含脂肪和蛋白质，过量食用会增加胃肠负担，可能导致腹胀、腹痛或腹泻。
2. 肥胖风险：黑芝麻热量较高，每100克约含595卡路里，若长期过量食用且缺乏运动，可能引发肥胖。
3. 过敏反应：部分学生对黑芝麻过敏，可能出现皮肤瘙痒、红肿或呼吸困难等症状。
4. 药物吸收干扰：黑芝麻可能影响部分药物的吸收，建议服药期间避免食用。

三、健康食用建议

• 每日摄入量：建议学生每日食用黑芝麻量为5-6克，可将其研磨成粉加入粥或撒在食物上。
• 搭配食用：与核桃、红枣等食材搭配，可进一步提升营养价值和口感。
• 避免过量：胃肠功能较弱的学生应控制摄入量，以免引发不适。

黑芝麻是学生日常饮食中的优质食材，适量食用可带来多重健康益处，但需注意控制摄入量，避免潜在风险。