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怀孕九个多月吃南瓜子的好处和坏处
有家健康网 2025-07-02阅读量：1400
每日建议摄入量不超过30克，需避免盐焗或糖渍加工产品
怀孕九个多月适量食用南瓜子可补充锌、镁、不饱和脂肪酸等关键营养素，但过量可能引发消化不良或钠摄入超标风险。
一、好处
营养补充
- 锌：促进胎儿免疫系统发育，降低早产风险。
- 镁：缓解孕妇腿抽筋和失眠症状。
- 植物蛋白：提供约9克/100克的优质蛋白，支持母体组织修复。
健康调节
- 不饱和脂肪酸：占比80%以上，有助于胎儿脑神经发育。
- 膳食纤维：每100克含6克纤维，预防妊娠期便秘。
二、坏处
过量风险
- 热量高：每100克约574千卡，可能加剧体重增长过快。
- 消化负担：外壳残留可能刺激肠道，引发腹胀或腹泻。
加工隐患
- 盐焗产品：钠含量超每日推荐量50%，增加妊娠高血压风险。
- 霉变可能：储存不当易滋生黄曲霉素，威胁胎儿健康。
合理控制摄入量并选择原味烘焙南瓜子，可兼顾营养与安全性。孕晚期饮食需以膳食均衡为前提，必要时咨询医师调整个体化方案。