当下失眠成热点，专家推荐改善失眠的食物

有家健康网 2025-03-31阅读量：7465

改善失眠的食物有牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的安神助眠物质。色氨酸在人体内可以转化为血清素和褪黑素，血清素能调节人的情绪，使人心情平静，而褪黑素则可以调节人体的生物钟，诱导自然睡眠，帮助人们更快地进入梦乡，提高睡眠质量。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。当人体摄入足够的镁时，能缓解身体的紧张状态，减轻焦虑情绪，从而有助于改善睡眠。此外，香蕉还含有丰富的维生素B6，它能帮助大脑制造血清素，进一步促进睡眠。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维和碳水化合物的食物。它含有褪黑素，能够调节睡眠周期，使人更容易入睡。同时，燕麦中的碳水化合物可以促使大脑分泌血清素，让人产生困倦感，起到助眠的效果。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒的功效。在温牛奶中加入少量蜂蜜，有助于放松身心，缓解紧张情绪。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。

5. 莲子：莲子有养心安神的作用。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5 - 羟色胺的供给量，5 - 羟色胺对大脑皮层有抑制作用，能使人入睡。

通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物，在一定程度上可以帮助改善失眠状况。但如果失眠问题严重且持续时间较长，应及时前往正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊，以确定是否存在其他潜在的健康问题。同时，保持健康的生活方式和良好的心态对于改善睡眠也非常重要。