营养不良者冷空气时要补充什么营养

有家健康网 2025-07-02阅读量：9765

800-1200千卡/天

营养不良者在冷空气条件下，每日应额外补充800-1200千卡热量，以应对寒冷天气增加的能量消耗。

营养不良者冷空气时的营养补充建议

营养不良者在寒冷天气中，由于身体能量消耗增加，免疫力下降，需要重点补充以下营养素：

1. 蛋白质：增强肌肉功能和免疫力，每日蛋白质摄入量应达到每公斤体重1.2-1.5克。
2. 维生素：特别是维生素C和维生素D，可增强免疫力和促进钙吸收，建议每日维生素C摄入量为100-200毫克，维生素D每日补充量为800-1000国际单位。
3. 矿物质：如铁、锌和钙，可提高免疫力并维持体温，建议通过食物或补充剂补充。
4. 热量：增加高热量食物摄入，如坚果、肉类和根茎类蔬菜。

营养素	每日推荐摄入量	食物来源
蛋白质	1.2-1.5克/公斤体重	鸡蛋、鱼肉、豆腐
维生素C	100-200毫克	柑橘类水果、猕猴桃
维生素D	800-1000国际单位	鱼肝油、牛奶
钙	1000毫克	牛奶、豆腐
铁	18毫克	红肉、动物血
锌	15毫克	牡蛎、核桃

分点阐述

1. 蛋白质补充

   

   • 重要性：蛋白质是维持肌肉和免疫功能的关键营养素。
   • 推荐食物：鸡蛋、鱼肉、豆腐、鸡胸肉等富含优质蛋白的食物。

2. 维生素补充

   • 维生素C：增强免疫力，促进铁吸收，减少感冒风险。
   • 维生素D：促进钙吸收，维持骨骼健康。

3. 矿物质补充

   • 铁：预防贫血，增强免疫力。
   • 锌：提高免疫力，促进伤口愈合。

4. 热量补充

   推荐食物：坚果、红薯、红枣桂圆糯米粥等高热量食物。

总结

营养不良者在冷空气条件下，应重点补充蛋白质、维生素和矿物质，同时增加热量摄入，以增强免疫力和维持体温。合理的饮食调整和营养补充有助于改善身体状况，提高生活质量。