营养不良者升温时要补充什么营养

有家健康网 2025-07-02阅读量：2318

蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质

当营养不良者身体升温时，意味着身体代谢加快，能量消耗增加，对各类营养素的需求也会相应提高。因此需要补充蛋白质来维持身体正常的生理功能和修复受损组织；碳水化合物可快速提供能量；脂肪是能量的重要来源之一；维生素和矿物质参与身体的各种代谢过程，对维持身体正常生理功能至关重要。

一、蛋白质补充

1. 食物来源 蛋白质是身体修复和生长的重要物质，营养不良者升温时，更需要足够的蛋白质来维持身体正常代谢。常见的优质蛋白质来源包括鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等动物性蛋白，以及豆类等植物性蛋白。动物性蛋白含有人体必需的氨基酸，且比例与人体较为接近，更易被人体吸收利用。 |食物名称|每100克蛋白质含量（克）| | ---- | ---- | |鸡蛋|13.3| |牛奶|3.0| |鱼肉|17.6| |瘦肉|20.3| |黄豆|36.3|
2. 补充原则 根据个人情况，合理安排蛋白质的摄入量。一般来说，成年人每天每公斤体重需要1 - 2克蛋白质。例如，一个体重60公斤的人，每天需要摄入60 - 120克蛋白质。要注意蛋白质的搭配，将动物性蛋白和植物性蛋白结合食用，以提高蛋白质的利用率。

二、碳水化合物补充

1. 食物选择 碳水化合物是身体能量的主要来源，能快速补充身体升温时消耗的能量。常见的碳水化合物食物有大米、面条、馒头等主食，以及红薯、玉米等粗粮。粗粮富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，提高身体的消化吸收功能。 |食物名称|每100克碳水化合物含量（克）| | ---- | ---- | |大米|77.9| |面条|75.2| |馒头|47.0| |红薯|23.1| |玉米|22.8|
2. 摄入比例 碳水化合物的摄入量应占总能量的50% - 65%。在选择碳水化合物食物时，应适当增加粗粮的比例，减少精制谷物的摄入，以保证营养的均衡。

三、脂肪补充

1. 脂肪类型 脂肪分为饱和脂肪和不饱和脂肪。不饱和脂肪对人体健康更为有益，如鱼类中的不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇和预防心血管疾病。而饱和脂肪摄入过多可能会增加心血管疾病的风险，应适量控制。 |脂肪类型|食物来源| | ---- | ---- | |饱和脂肪|动物油脂、黄油等| |不饱和脂肪|橄榄油、鱼油、坚果等|
2. 补充量 脂肪的摄入量应占总能量的20% - 30%。在选择脂肪来源时，应优先选择不饱和脂肪，如每天可食用一小把坚果，或使用橄榄油进行烹饪。

四、维生素补充

1. 各类维生素作用及来源 不同的维生素在身体中发挥着不同的作用。维生素A有助于视力和皮肤健康，可从胡萝卜、南瓜等食物中获取；维生素C能增强免疫力，橙子、草莓等水果含量丰富；维生素D促进钙吸收，可适当晒太阳或食用鱼肝油。 |维生素名称|作用|食物来源| | ---- | ---- | ---- | |维生素A|视力和皮肤健康|胡萝卜、南瓜| |维生素C|增强免疫力|橙子、草莓| |维生素D|促进钙吸收|鱼肝油、晒太阳|
2. 补充方式 尽量通过食物来补充维生素，保持饮食的多样性。如果无法从食物中获取足够的维生素，可在医生指导下服用维生素补充剂。

五、矿物质补充

1. 常见矿物质需求 矿物质如铁、钙等在身体升温时也需要适当补充。铁是合成血红蛋白的重要原料，缺铁可能导致贫血；钙对于维持骨骼健康至关重要。富含铁的食物有瘦肉、动物肝脏等，富含钙的食物有奶制品、豆制品等。 |矿物质名称|作用|食物来源| | ---- | ---- | ---- | |铁|合成血红蛋白|瘦肉、动物肝脏| |钙|维持骨骼健康|奶制品、豆制品|
2. 补充注意事项 要注意矿物质之间的平衡，避免过量摄入某一种矿物质而影响其他矿物质的吸收。例如，钙和铁的吸收可能会相互影响，因此在补充时要合理安排时间和剂量。

营养不良者升温时，身体对各类营养素的需求都会增加。为了满足身体的需求，应合理搭配饮食，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。要根据个人情况，在医生的指导下进行适当的营养补充，以促进身体的恢复和健康。