怀孕时吃橘仁的好处和坏处

有家健康网 2025-07-04阅读量：3205

孕妇可以适量食用橘子，但不宜过量。橘子富含多种营养成分，适量食用对孕妇和胎儿有益，但过量食用可能会带来一些不良影响。

一、怀孕时吃橘子的好处

1. 增强免疫力：橘子是维生素 C 的优质来源，每 100 克约含 28 毫克维生素 C ，维生素 C 具有抗氧化作用，能帮助孕妇对抗自由基，增强身体的免疫力，提高抵抗病毒和细菌的能力，还能促进胎儿胶原蛋白合成，助力骨骼和皮肤发育。维生素 C 可提升非血红素铁的吸收率，降低妊娠期贫血风险。
2. 促进消化与缓解便秘：橘子中含有丰富的膳食纤维，包括水溶性膳食纤维（如果胶）和橘络中的粗纤维。这些膳食纤维能吸收水分软化粪便，共同刺激肠道蠕动，有效缓解孕晚期常见的便秘问题，且比药物干预更安全温和。橘子中的天然果酸（如柠檬酸和苹果酸）能促进胃酸分泌，调理脾胃，提高肠胃的消化功能，可有效缓解消化不良，减少脾胃不和或食少腹胀等不良症状发生。
3. 调节代谢：橘子含有的柠檬酸和苹果酸可促进孕妇能量代谢，减轻疲劳感。其中的橘皮苷成分具有轻微降压作用，对预防妊娠高血压综合征有一定辅助价值，其低钠高钾特性也有助于维持电解质平衡。
4. 改善食欲与情绪：孕晚期胃部受压易导致食欲下降，橘子的天然果香和酸甜味能刺激唾液分泌，改善消化功能，提升食欲。柑橘类水果中的挥发性芳香物质还可能通过嗅觉调节，缓解孕妇的焦虑情绪 。
5. 对胎儿发育有益：橘子中含有丰富的钙、磷、铁等矿物质元素，以及维生素 A、维生素 B6 等多种维生素，这些营养物质均有利于胎儿的生长发育。例如，钙是胎儿骨骼发育的重要元素；铁元素对预防胎儿缺铁性贫血有重要意义；维生素 A 有助于胎儿视力发育等 。

二、怀孕时吃橘子的坏处

1. 导致上火：橘子性温，如果孕妇一次性吃太多，可能会导致内火过盛，容易引起口舌生疮、咽喉肿痛等上火症状。
2. 影响血糖：橘子中含有较高的糖分，过量食用可能会使孕妇血糖在短期内骤然升高。对于本身有妊娠期糖尿病的孕妇而言，吃太多橘子可能会导致病情加重，甚至可能导致胎儿生长过大，出现巨大儿，影响分娩。即使是血糖正常的孕妇，过多摄入糖分，在孕早期，血糖过高可能会引起流产、先兆流产、胎儿畸形的风险率大大增高 ；在孕中期，可能会产生胎儿生长过大，出现巨大儿等情况；在孕晚期，可能会引起巨大儿发生，还可能会引起羊水过多，继而引起难产 。
3. 引起肠胃不适：部分孕妇食用橘子可能出现胃部不适或反酸症状，这与橘子中的有机酸刺激胃黏膜有关。尤其是本身肠胃功能较弱的孕妇，大量食用橘子后，肠胃不适症状可能会更加明显。橘子吃多了还可能会影响肠胃正常的蠕动功能，造成便秘 。
4. 其他影响：橘子中含有丰富的胡萝卜素，如果孕妇过量食用，可能会导致皮肤发黄，还可能会出现眼睛发干、头痛等情况 。橘子中的酸性物质对牙齿也有一定的伤害，孕妇吃完橘子后若不及时刷牙或漱口，长期下来可能会影响牙齿健康。

孕妇在孕期可以适当吃橘子，以补充丰富的维生素、矿物质和微量元素等营养成分，但一定要注意控制食用量，避免因过量食用带来不良影响。建议孕妇每天食用 1 - 2 个中等大小的橘子即可 。孕妇在孕期应保持饮食均衡，不偏食、不挑食，适当进食蛋白质、碳水化合物、维生素、微量元素等各种营养物质，并可适当多吃一些富含膳食纤维的食物，如苹果、香蕉、火龙果等，以促进胃肠蠕动，缓解孕期便秘。