运动改善ED，这5种方式最有效

有家健康网 2025-03-31阅读量：9873

运动改善ED，有氧运动、力量训练、凯格尔运动、瑜伽、游泳等方式较为有效。

1. 有氧运动：像跑步、骑自行车、快走等有氧运动，能够增强心肺功能，促进血液循环，包括性器官的血液循环。良好的血液循环有助于维持阴茎海绵体的血液供应，从而改善勃起功能。长期坚持有氧运动，还可以帮助控制体重，降低心血管疾病的风险，而心血管疾病是导致ED的常见原因之一。

2. 力量训练：进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可增加肌肉量。肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，促进雄激素的分泌。雄激素对于男性的性功能至关重要，充足的雄激素水平有助于维持正常的性欲和勃起功能。此外，力量训练还能增强身体的耐力和体力，提升整体的身体素质。

3. 凯格尔运动：原本是用于女性产后恢复的运动，男性进行凯格尔运动可以锻炼盆底肌肉。盆底肌肉对于阴茎勃起起着重要的支撑作用，通过锻炼这些肌肉，可以增强勃起的硬度和持久度。具体做法是收缩肛门周围的肌肉，保持几秒钟后放松，重复进行。

4. 瑜伽：瑜伽有许多体式可以促进身体的柔韧性和血液循环，同时还能帮助缓解压力和焦虑。压力和焦虑是导致ED的心理因素之一，通过练习瑜伽，调节呼吸和放松身心，能够改善心理状态，进而对勃起功能产生积极影响。例如，眼镜蛇式、三角式等体式都有一定的益处。

5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，能锻炼到身体的多个部位。在游泳过程中，身体处于水平状态，有利于减轻心脏的负担，促进血液循环。而且游泳还能增强身体的协调性和灵活性，提高身体的整体健康水平，对改善ED也有一定的帮助。

运动对于改善ED具有积极的作用，上述介绍的有氧运动、力量训练、凯格尔运动、瑜伽和游泳等方式，都可以从不同方面对勃起功能产生有益的影响。但需要注意的是，运动改善ED需要长期坚持，同时如果ED症状较为严重，应及时前往正规医院男科或生殖健康科就诊，在医生的指导下进行综合治疗。